Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе позволяет остановить прогрессирование заболевания и уменьшить симптоматику. Она рекомендована всем людям, ведущим малоподвижный образ жизни или проводящим большое количество времени за компьютером. Несложный комплекс упражнений станет настоящим спасением для офисных работников.
Помогает ли гимнастика Бутримова?
Методика Бутримова основана на чередовании напряжения и релаксации мышц шеи. Несложные упражнения способствуют уменьшению компрессии нервов и сосудов благодаря расслаблению мышц шеи и купированию спазма. При этом регулярные занятия укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания.
Гимнастикой Бутримова при шейном остеохондрозе можно заниматься любому человеку, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Упражнения пойдут на пользу и быстро улучшат самочувствие, но требуют осторожности и четкого соблюдения инструкции.
Комплекс упражнений создал квалифицированный врач-рефлексотерапевт, который знает, как важно правильно расслаблять мышцы, чтобы одновременно укрепить их и получить оздоровительный эффект. При этом остеохондроз является не единственным показанием к выполнению комплекса. Упражнения доктора Бутримова помогут при головных болях, в том числе и возникающих из-за шейного остеохондроза.
Врачи отмечают, что гимнастика Бутримова является эффективным методом реабилитации при шейном остеохондрозе. Она направлена на укрепление мышечного корсета шеи и улучшение подвижности позвоночника. Специалисты подчеркивают, что данная методика подходит не только для пациентов с уже установленным диагнозом, но и для профилактики заболеваний шейного отдела.
Упражнения следует выполнять регулярно, соблюдая определенные правила: важно начинать с разминки, избегать резких движений и контролировать дыхание. Врачи рекомендуют выполнять гимнастику в спокойной обстановке, уделяя внимание ощущениям в теле. При наличии болевых синдромов необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Таким образом, гимнастика Бутримова может стать важным элементом комплексного подхода к лечению и профилактике шейного остеохондроза.
https://youtube.com/watch?v=3xotFjYEjb4
Показания
Упражнения доктора Бутримова помогают в лечении:
- остеохондроза шейного отдела;
- остеохондроза других отделов позвоночника;
- вегетососудистой дистонии;
- цефалгии;
- нарушений мозгового кровообращения.
Физкультура для шеи, или гимнастика Бутримова, также рекомендована всем людям, которые часто испытывают стресс. Методика направлена на релаксацию, что положительно сказывается на состоянии нервной системы. Регулярное выполнение упражнений поможет справиться с депрессией, перепадами настроения, сильным стрессом, бессонницей. Выполнение гимнастики насыщает головной мозг кислородом, что уменьшает частоту приступов мигрени и улучшает когнитивные функции за счет нормализации кровообращения.
Выполнение гимнастических упражнений Бутримова полезно при любых видах остеохондроза. Дело в том, что все отделы позвоночника связаны между собой. Нарушение питания межпозвоночных дисков в шейном отделе со временем неминуемо приведет к проблемам в грудном отделе и далее в нисходящем направлении. Это же справедливо и при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела – из-за нарушения распределения нагрузки на эту часть спины грудной и шейный отделы будут сильнее напрягаться, что со временем приведет к проблемам в этих зонах.
Гимнастика Бутримова полезна как для лечения, так и для профилактики шейного остеохондроза. Ее рекомендуется освоить всем людям, которые ежедневно по много часов работают за столом. Регулярное выполнение упражнений поможет избежать проблем с позвоночником.
Гимнастику Бутримова для шейного отдела можно выполнять без ограничений при остеохондрозе 1-й и 2-й степени. В остальных случаях пациенту следует сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности такого метода.
Противопоказания и меры предосторожности
Отказаться от выполнения комплекса необходимо в следующих случаях:
- опухолевые новообразования в шейном отделе;
- сильное головокружение и другие острые симптомы остеохондроза;
- острый болевой синдром;
- выраженное ограничение подвижности шеи из-за спазма;
- межпозвоночные грыжи.
При грыжах гимнастику нельзя выполнять самостоятельно. Существуют специальные упражнения при этом заболевании, но делать их следует исключительно под наблюдением врача в кабинете ЛФК ближайшей поликлиники.
Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе завоевала популярность благодаря своей эффективности и доступности. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность шейного отдела. Упражнения направлены на укрепление мышц шеи и спины, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник.
Особенностью методики является акцент на плавные и медленные движения, что позволяет избежать травм и перенапряжения. Важно соблюдать правила выполнения: начинать с разминки, постепенно увеличивать нагрузку и следить за дыханием. Люди также подчеркивают, что занятия лучше проводить под руководством опытного инструктора, особенно на начальных этапах. В целом, гимнастика Бутримова становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению шейного остеохондроза, помогая многим вернуть качество жизни.
https://youtube.com/watch?v=xw_oNjTfctI
Как делать гимнастику?
Комплекс упражнений очень прост и не требует специальной физической подготовки. На самом деле Бутримов создал целую методику лечения остеохондроза, здесь же приведены самые простые упражнения. Ознакомиться с полным курсом можно по видеоурокам от самого доктора. Основные упражнения:
- Медленно наклонять голову к правому и левому плечу поочередно, растягивая боковые мышцы шеи.
- Медленно делать вращательные движения, описывая подбородком максимально широкий круг.
- Наклонить голову максимально вперед, стараясь дотянуться подбородком до ямочки между ключиц.
- Поворачивать голову в правую и левую сторону поочередно, максимально выгибая шею при повороте, но не напрягая грудной отдел.
- Положить кисти на плечи, расправить грудную клетку. Из такого положения максимально вытягивать голову вверх, при этом не напрягая другие мышцы, кроме шейных.
Упражнения следует повторять по 1-2 минуты. Выполнять их нужно медленно, без усилия. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв на полминуты, во время которого мышцы расслабляются. Это время релаксации, которое очень важно в гимнастике Бутримова.
Упражнения необходимо выполнять мягко и без напряжения. По сути, гимнастика Бутримова является сочетанием йоги и цигун, поэтому не приемлет спешки и напряжения.
Выполнять упражнения можно из любой позиции. Удобно чередовать позу – утром делать гимнастику стоя, а вечером – сидя. Преимущество этой методики – простота выполнения. Упражнения можно делать сидя за офисным столом, так как у каждого работника наверняка найдется несколько минут в течение рабочего дня для укрепления мышц шеи.
Рекомендации и полезные советы
Выполнять все упражнения необходимо мягко, без усилия. Во время тренировки должны работать только мышцы шеи. Грудной отдел позвоночника и мышцы спины напрягать не нужно – это уменьшит нагрузку на мышцы шеи, тренировка окажется неэффективной.
При спазме мышц гимнастику выполнять не выйдет, так как добиться необходимой расслабленности шеи не удастся. В этом случае необходимо сначала устранить мышечный спазм другими методами, а затем перейти к гимнастике для лечения и профилактики.
Чтобы шея была здорова, выполнять упражнения следует при длительном нахождении в одной позе. Эта гимнастика рекомендована офисным работникам для профилактики. В этом случае комплекс достаточно делать ежедневно по 5 минут.
При остеохондрозе гимнастику следует выполнять дважды в день по 5 минут. На начальных стадиях болезни она может применяться как самостоятельное средство, но при запущенном остеохондрозе с яркой симптоматикой необходимо комплексное лечение. Следует сначала снять острые симптомы медикаментами, а затем проконсультироваться с врачом о дальнейшем лечении. Гимнастика Бутримова может дополнить курс ЛФК, физиотерапии или массажа.
https://youtube.com/watch?v=-ZjxNaSuAFs
Вопрос-ответ
Какие основные показания для применения гимнастики Бутримова при шейном остеохондрозе?
Гимнастика Бутримова рекомендуется при наличии болей в шее, ограничении подвижности, головных болях, а также для профилактики обострений остеохондроза. Она помогает улучшить кровообращение, снять напряжение мышц и восстановить гибкость шейного отдела позвоночника.
Каковы основные правила выполнения упражнений гимнастики Бутримова?
Важно выполнять упражнения медленно и плавно, избегая резких движений. Рекомендуется начинать с разминки, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Также следует следить за дыханием и не допускать появления болевых ощущений во время выполнения. Лучше всего заниматься под руководством специалиста, особенно на начальном этапе.
Сколько времени нужно уделять гимнастике для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься гимнастикой Бутримова не менее 15-30 минут в день. Регулярность занятий играет ключевую роль, поэтому лучше всего выполнять упражнения ежедневно или через день, чтобы поддерживать и улучшать состояние шейного отдела позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики Бутримова обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходит ли вам данная методика и какие упражнения будут наиболее эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Это поможет избежать травм и повысит эффективность выполнения упражнений.
СОВЕТ №3
Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к ухудшению состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством опытного инструктора.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние шейного отдела.
Загрузка...
