Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Причины храпа

Есть несколько причин возникновения этого неприятного явления. Каждую из них рассматривает и исключает врач, если к нему обратился пациент с подобной проблемой. Стоит выделить основные факторы, способствующие появлению храпа:

особенности анатомического строения, приводящие к сужению путей дыхания;
деформация носовой перегородки;
узкие носовые ходы или глотка с рождения;
наличие полипов в носу;
продолжительный язычок в небе;
нарушения прикуса из-за маленькой, отстающей нижней челюсти;
увеличенные миндалины;
проблемы с ожирением.

Храп может возникать вследствие различных факторов. Снижение тонуса мышц глотки происходит под воздействием таких внешних причин:

сон, во время которого происходит полное расслабление организма;
недостаток сна и усталость;
употребление алкоголя;
прием снотворных препаратов;
зависимость от никотина;
проблемы с работой щитовидной железы;
наступление менопаузы у женщин;
пожилой возраст.

Чем опасен храп?

Многие не осознают, насколько опасен храп. Здоровье и общее самочувствие человека зависят от качественного сна. Любое нарушение сна может привести к сбоям в работе всей системы организма. Существует 6 основных осложнений этого неприятного явления:

Недостаток кислорода в крови, вызванный храпом, может привести к выделению стрессовых гормонов, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Это часто становится причиной проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, низкий уровень кислорода может вызвать гипоксию.
Человек, страдающий от храпа, после пробуждения чувствует себя усталым и неотдохнувшим. Весь день он испытывает сонливость и тяжесть в голове. Кроме того, храп мешает полноценному отдыху близких, что может привести к конфликтам.
Постоянный недосып и усталость могут привести к психологическим проблемам, включая развитие депрессии.
Храп может вызвать метаболические и нейроэндокринные нарушения, что в свою очередь может привести к ожирению.
Люди, страдающие храпом, чаще подвержены заболеваниям легких и бронхов.
Храп может сказываться на половой функции.

Храп у женщин

Почти те же причины, что и у мужчин, могут привести к храпу у женщин из-за особенностей верхних дыхательных путей и носоглотки. Неправильный прикус и искривленная носовая перегородка могут стать распространенными факторами, способствующими появлению храпа. У женщин после 50 лет храп может быть обусловлен наступлением менопаузы, сопровождающейся изменением уровня гормонов. Уменьшение уровня эстрогена может привести к сужению дыхательных путей, через которые проходит воздух.

В большинстве случаев храп у женщин не вызывает осуждения со стороны членов семьи. Однако, если он все же мешает как самой храпящей, так и ее близким, то рекомендуется обратиться к врачу, способному помочь разобраться в том, как избавиться от храпа у женщин.

Храп у мужчин

Имеется множество причин, по которым мужчины начинают храпеть. Они могут быть связаны как с состоянием их здоровья, так и с внешними факторами, влияющими на это. К основным причинам храпа у мужчин относятся:

проблемы с дыханием через нос, вызванные полипами, хроническим ринитом, или искривлением носовой перегородки;
особенности строения организма, при которых язычок становится длиннее обычного или верхние дыхательные пути немного сужены;
аденоиды;
избыточный вес;
употребление алкоголя и курение;
старение, которое приводит к ослаблению мышечного тонуса глотки;
проблемы с прикусом;
недостаточный отдых и сон.

У некоторых людей во время сна происходит остановка дыхания, что называется апноэ. Это серьезная проблема, требующая консультации специалистов. Частые пробуждения из-за храпа мешают полноценному отдыху. Мужчина, который храпит по ночам, часто по утрам чувствует себя усталым и неотдохнувшим. Кроме того, эти процессы негативно сказываются на умственной деятельности и половой функции человека. Мужчина становится раздражительным. Известно, что тестостерон вырабатывается во время глубокого сна мужчины. Таким образом, поскольку храп влияет на качество сна, и мужчина не всегда спит крепко, выработка гормона уменьшается. О том, как лечить храп у мужчин, необходимо посоветоваться с врачом. У медиков имеется множество рекомендаций по этому вопросу. Но для того, чтобы разобраться в этом вопросе, что делать, чтобы не храпеть, важно выяснить, по какой причине это происходит.

Храп во сне у детей

Часто возникают ситуации, когда взрослые люди начинают храпеть. Однако если это происходит с маленькими детьми, заботливые родители начинают беспокоиться. И это вполне оправданно, поскольку храп у ребенка может быть сигналом начала серьезного заболевания. Довольно часто ребенок храпит во сне, когда он простужен. В этом случае особо волноваться не стоит. Достаточно вылечить заболевание, вызвавшее храп, и он исчезнет. На вопрос о причинах храпа у ребенка врачи отвечают, что это может быть вызвано хроническим насморком или аденоидами. Носоглоточная миндалина увеличивается из-за слабого иммунитета ребенка и усиленной атаки микробов. Заботливые родители должны внимательно следить за сном своего ребенка. Если, помимо храпа, у малыша периодически прекращается дыхание, его следует немедленно показать врачу. Такое состояние может привести к гипоксии и последующим осложнениям.

Лечение аптечными средствами

Не рекомендуется самостоятельно бороться с проблемой храпа. Вместо этого можно обратить внимание на методы лечения храпа в домашних условиях

Читайте также:

Как избавиться от перхоти в домашних условиях

Решение проблемы храпа возможно только после консультации с отоларингологом. Существует множество популярных и эффективных средств от храпа, которые помогают многим избавиться от этого явления. На современном рынке представлены следующие варианты:

Устройство-фиксатор Экстра-Лор напоминает соску и помогает уменьшить вибрацию мягких тканей ротоглотки, установленное во рту на время сна. Для достижения положительных результатов рекомендуется провести не менее 16 подобных процедур.
Силиконовая клипса “Антихрап” крепится в полости носа и способствует равномерному дыханию, предотвращая фонит воздуха. Это средство рекомендуется пациентам с искривленной перегородкой.
Mysleepgod – это спрей на натуральной основе, который помогает снизить мышечное напряжение в ротоглотке, устранить гортанный спазм и обеспечить полноценный сон. Этот продукт недавно появился на рынке, и врачи не рекомендуют его пациентам с индивидуальной непереносимостью к одному из его компонентов.
Asonor представлен в виде капель или спрея, помогает увлажнить и смягчить слизистую оболочку носоглотки. Рекомендуется использовать средство в профилактических целях, хотя быстрые результаты достигаются редко.
Спрей Сайленс Форте благодаря обволакивающей пене помогает избавиться от хронического храпа, смягчая носоглотку на протяжении всего сна.

Рецепты народной медицины

Издавна люди обращались к нетрадиционной медицине в поисках помощи. Многие народные средства от храпа зарекомендовали себя как эффективные и проверенные. С их помощью удается обеспечить храпящему человеку и окружающим его людям полноценный сон в короткие сроки. Вот несколько рецептов, на которых стоит остановиться:

Капуста и мед являются отличными помощниками в борьбе с храпом. Капуста измельчается до состояния кашицы с помощью блендера и смешивается с медом в пропорции 1:1. Принимать 2 столовые ложки этого средства перед сном достаточно, чтобы уменьшить храп.
Отвар из календулы и коры дуба имеет целебные свойства и является незаменимым средством в борьбе с храпом. После его применения уменьшается отек в носоглотке, часто вызывающий храп. Отвар готовится из равных частей трав. Каждая из них необходима в объеме по 1 столовой ложке. Затем их заливают стаканом воды, доводят до кипения, отставляют в сторону, настаивают и процеживают. Его не нужно принимать внутрь, достаточно полосканий горла перед сном.
Облепиховое масло считается одним из эффективных средств против храпа. Оно увлажняет слизистую носоглотки, смягчает ее мягкие ткани. Достаточно закапать 2-3 капли в нос несколько часов до сна, чтобы улучшить его качество. Аналогичные свойства обладает оливковое масло.

Упражнения

Частые вопросы

Как можно уменьшить храп в домашних условиях?

Один из способов уменьшить храп – поддерживать здоровый вес, заниматься спортом и правильно питаться. Также полезно избегать употребления алкоголя и никотина, спать на боку, использовать подушку с высокой поддержкой для шеи и поднимать голову кровати.

Какие домашние средства могут помочь справиться с храпом?

Для уменьшения храпа можно попробовать использовать специальные устройства, такие как носовые расширители или специальные наушники, которые помогают поддерживать носовые ходы открытыми. Также полезно проветривать спальню перед сном и убедиться, что воздух в комнате достаточно влажный.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избавьтесь от лишнего веса, так как ожирение может усугублять проблему храпа. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут снизить риск храпа.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления алкоголя и сильных снотворных препаратов, так как они могут усиливать храп. Попробуйте заменить их натуральными методами расслабления перед сном, например, медитацией или горячим душем.

СОВЕТ №3

Используйте специальные подушки или устройства для поддержания правильной позы головы и шеи во время сна. Это может помочь уменьшить храп за счет улучшения вентиляции дыхательных путей.