Судороги в ногах: что делать

Если обратиться к статистике, то ее данные свидетельствуют: свыше 80% населения нашей планеты становятся жертвами непроизвольного сокращения мышц, обычно называемого судорогами.

И вопрос «судороги в ногах: что делать?» отнюдь не праздный. Нередко от судорог страдают и совершенно здоровые люди, что еще больше настораживает, не говоря уж о трагических исходах, к примеру, со вполне опытными пловцами, которых во время заплыва, как выражаются, схватила судорога.

Какие бывают судороги?

В зависимости от характера сокращения спазмы могут быть клоническими и тоническими. К первому типу можно отнести нервный тик щеки или века. Такая судорога представляет собой серию стереотипных движений мелких мышц, отдельные группы которых в быстром темпе «по своей воле» сокращаются и расслабляются.

Тонический тип судорог знаком практически каждому: мышцы при этом как будто превращаются в твердый комок, который шевелится и болит, иногда доставляя истинные мучения. Чаще всего это происходит в каком-то одном месте: в икре, в районе голени, реже – бедра или свода стопы.

Судорогам «все возрасты покорны», но больше всего они допекают людей «за 40» и старше.

Судороги в ногах — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разных возрастов. Врачи отмечают, что такие спазмы могут быть вызваны различными факторами, включая недостаток минералов, обезвоживание или чрезмерные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют обратить внимание на уровень потребления магния, кальция и калия, так как их нехватка может способствовать возникновению судорог.

Кроме того, важно следить за режимом питья, особенно в жаркую погоду или при интенсивных тренировках. Врачи советуют выполнять регулярные растяжки и легкие упражнения для улучшения кровообращения в ногах. Если судороги становятся частыми или болезненными, необходимо обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Правильный подход к профилактике и лечению поможет избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье.

СУДОРОГИ в НОГАХ, как лечить. СВОДИТ НОГИ : причины и простые СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ.

Отчего бывает судорога?

Спазм в мышце возникает, как правило, неожиданно, иногда вызывая чувство чрезвычайно резкой боли. Мышца в этот момент непроизвольно сокращается, вызывая судорогу, и это сокращение весьма болезненно. 

Очень часто больные жалуются, что ноги сводит судорогой ночью. Что делать в этом случае? Чтобы ответить на этот вопрос, надо сначала разобраться с причинами, по которым спазм может произойти.

• В первую очередь это может стать результатом перенапряжения мышц.
• Важную роль играет также сбой в составе крови, провоцирующий дефицит в организме необходимых микроэлементов, которые «отвечают» за уровень мышечной активности и нервные импульсы. К ним относятся такие минеральные вещества как магний, калий и кальций, а также целая группа витаминов – А, В, Д, Е.

Эти микроэлементы сами по себе не исчезают, их недостаток должен быть чем-то обусловлен. Для этого также существует целый ряд причин, проанализировав которые, можно определить, как избавиться от судорог в ногах.

• Человек может принимать какие-то лекарственные препараты, нейтрализующие кислотность желудочного сока. А они в свою очередь способны препятствовать магнию и кальцию в полноценном усвоении их организмом.
• Побочным эффектом обладают и мочегонные препараты, выводя необходимые организму тот же магний, да еще калий.
• Хуже будет всасываться в кишечник кальций, зато активнее выводиться почками при стрессе. Гормон под названием кортизол в стрессовой ситуации вырабатывается более усиленно, но имеет такой вот побочный эффект – «не дружит» с кальцием.
• Нехватку магния с кальцием могут особенно остро ощутить будущие мамы, ведь для нормального самочувствия им нужна двойная доза этих минералов.
• Причиной того, что в организме недостает кальция, может явиться и употребление в больших количествах протеинов, которые, распадаясь, провоцируют появление в крови кетонов – разновидности кислот, остающихся в организме, когда он сжигает свои жировые запасы, и с мочой интенсивно выводящие кальций.
• Калий теряется при усиленном выделении пота. Так, в сильную жару или в ходе интенсивных тренировок, физических нагрузок сводит ноги судорогой. Что делать, если это произошло? В тот момент можно слегка помассировать сжатую спазмом мышцу.
• Отрицательно сказывается недостаток витамина Д, тем более что он «завязан» на плохом усвоении кальция.

Что же предпринять?

Первая помощь при судорогах знакома, пожалуй, любому, кто сталкивался с этой проблемой. Сюда входит несколько несложных действий.

• Иногда наступление судороги ощущается как бы заранее. Если это так, постарайтесь максимально расслабить ногу.
• Она все-таки возникла. Подвигайте стопой, потянув носок на себя, потом обратно. Прислушайтесь к себе – и при необходимости повторите движение.
• Спазм не прошел? Стоит босиком походить по прохладному полу. Некоторые советуют опираться на пятку «судорожной» ноги. Это активизирует кровоток в нижней конечности и «угомонит» судорогу.
• Сведенной судорогой ноге может помочь легкий массаж, хорошо с использованием разогревающей мази.
• Искушенные в «судорожной» проблеме люди рекомендуют пощипывать пораженное место или уколоть его булавкой, иголкой.
• Все получилось? А теперь неплохо бы полежать, слегка приподняв ноги. Это поспособствует оттоку крови и предотвратит новую «атаку».

Судороги в ногах — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди описывают свои ощущения как резкие, болезненные спазмы, которые могут возникать в любое время, особенно ночью. Часто причиной судорог становятся недостаток минералов, таких как магний и калий, или обезвоживание. Многие рекомендуют простые меры: растяжку мышц, массаж и теплую ванну для расслабления. Также полезно следить за уровнем гидратации и включать в рацион продукты, богатые необходимыми микроэлементами. Важно помнить, что если судороги становятся частыми и болезненными, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.

Судороги в ногах: что делать. 3 средства, если сводит ноги по ночам

Будем лечить!

Первая помощь оказана, но проблема осталась, и если вас все же она по-настоящему тревожит, то надо решить, как лечить судороги в ногах. Первое действие, естественно, – визит к врачу. Ведь необходимо выяснить, что лежит в основе вашего недуга. Необходимо сделать анализ крови, чтобы определить, имеет ли место дефицит каких-либо микроэлементов.

Если определен тип недуга, вызывающего судороги, следует посетить узкого специалиста.

Однако если у человека наблюдаются судороги ног, лечение может и не понадобиться, возможно, здесь важнее профилактика.

• Иногда достаточно скорректировать питание. Поскольку мы выяснили, что причиной судорог может быть дефицит минералов и витаминов, с помощью продуктов надо возместить его. О том, в каких продуктах и в каких количествах содержатся необходимые микроэлементы, можно прочесть в любой популярной литературе, включая кулинарные издания, а также на интернет-сайтах.

В случае если нехватка нужных веществ очень уж ярко выражена, врач может прописать, так сказать, таблетки от судорог в ногах, т.е. комплексные витаминно-минеральные препараты.

Стоит помнить, что из рациона надо изъять употребление кофе и крепкого чая: они являются еще теми провокаторами судорог!

• Что касается вредных привычек, то очень не помешает расстаться с сигаретой.
• Страдающим от судорог женщинам можно посоветовать сменить обувь с высокими «шпильками» на каблуки более низкие и более, соответственно, устойчивые. Тогда и мышцы ног не будут перенапрягаться, и уставать, и судорожные спазмы перестанут беспокоить.
• Весьма полезно, перед тем как лечь спать принять ванночки или душ ног с контрастными температурами. А отвары мяты, валерианы или хвоща, добавленные в такую ванночку, или морская соль улучшают кровоток в ногах и оказывают антисудорожное действие.
• Самомассаж хорошо проводить не только в момент спазма, но и как профилактическую процедуру. Сидя в удобной позе, надо слегка согнуть ноги в коленях и выполнять несложные массажные движения: сначала поглаживания, потом пошлепывания, разминания проблемного места. Кстати, надо помнить об основном правиле любого массажа: движения всегда идут от периферии к центру. Завершить массаж рекомендуется точечным массажем центра стопы.
• Есть несколько простых гимнастических упражнений, помогающих избавиться от судорог.

— еще лежа в кровати, потянуться, вытянув ноги с максимальным напряжением мышц, носки направляя к себе;

— стать, скрестив ноги; опереться на внешние края стоп секунд на 10, принять исходную позу; повторить несколько раз;

— несколько раз, потянувшись с носков вверх, резко опуститься на пятки.

Здоровый образ жизни, посильные физические нагрузки позволят забыть, что такое судорога ног, причины и лечение которой хотя и устанавливаются без особого труда и не представляют запредельных сложностей, но все же требуют времени, внимания и терпения.

Вопрос-ответ

Судороги в ногах, что делать? // Спазм мышц // Причины спазмов мышц // Сводит ноги

Что хорошо помогает от судорог в ногах?

Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.

Чего не хватает в организме, если ноги сводит судорога?

Наиболее частой причиной появления судорог в ногах является недостаток определенных полезных веществ: магния, калия, кальция, витамина D. Определить имеющийся дефицит можно только с помощью лабораторной диагностики. Также врач может заподозрить недостаток полезных веществ по некоторым сопутствующим симптомам.

Почему появляются судороги в ногах?

Почему сводит ноги судорогой Мышечные спазмы могут возникать по различным причинам — физиологическим и патологическим. В первом случае к развитию судорог приводят чрезмерные физические нагрузки, переохлаждение, ношение неудобной обуви, обезвоживание, беременность, дефицит калия и магния в организме.

Что выпить от судороги ноги?

Депакин, Карбамазепин, Ламиктал, Финлепсин, Нейралгин, Ламотрин, Тебантин, Вальпроком хроно, Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно растягивайте мышцы ног. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны к ногам или растяжка икроножных мышц, помогут улучшить гибкость и снизить вероятность судорог.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на уровень гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, так как обезвоживание может способствовать возникновению судорог в ногах.

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество минералов, таких как магний, калий и кальций, которые играют важную роль в функционировании мышц и могут помочь предотвратить судороги.

СОВЕТ №4

Если судороги становятся частыми или болезненными, не откладывайте визит к врачу. Это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, которые требуют профессиональной оценки и лечения.