Несмотря на то, что остеохондроз рано или поздно появляется у всех, отсрочить момент его появления и приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночном столбе по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза доступна каждому человеку и не требует применения ни специальных навыков, ни знаний.
Кто в группе риска по шейному остеохондрозу?
В группу риска по развитию шейного остеохондроза входят люди:
- ведущие сидячий образ жизни;
- страдающие ожирением;
- имеющие плохую осанку;
- обладающие врожденными или приобретенными патологиями позвоночного столба;
- страдающие хроническими инфекционными заболеваниями ЛОР-органов;
- вынужденные на протяжении длительного времени пребывать в сидячем положении с опущенной головой.
Врачи подчеркивают, что профилактика шейного остеохондроза играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. Основные рекомендации специалистов включают регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышечного корсета шеи и спины. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогают улучшить кровообращение и снизить риск возникновения болей.
Кроме того, важно следить за осанкой, особенно при длительной работе за компьютером. Врачи советуют делать перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить положение тела. Также стоит обратить внимание на выбор мебели: стулья и столы должны соответствовать росту и обеспечивать комфортное положение.
Не менее важным аспектом является правильное питание, богатое витаминами и минералами, которые способствуют укреплению костной ткани. Врачи рекомендуют избегать чрезмерных нагрузок на шею и следить за своим весом, так как избыточная масса тела может усугубить состояние позвоночника. Регулярные профилактические осмотры у специалиста помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить развитие остеохондроза.
https://youtube.com/watch?v=3xotFjYEjb4
Как проводить профилактику шейного остеохондроза?
Профилактика шейного остеохондроза включает в себя:
- борьбу с недостаточной двигательной активностью;
- нормализацию веса;
- исправление осанки;
- правильное поднятие тяжестей;
- своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов;
- правильную организацию рабочего места;
- правильную организацию спального места;
- правильное питание;
- питьевой режим.
Борьба с недостаточной двигательной активностью
Борьба с недостаточной двигательной активностью является основным способом профилактики шейного остеохондроза. Крепкий мышечный корсет способствует поддержанию тела в правильном положении и предотвращает перенапряжение шеи.
Наиболее простым и доступным способом тренировки мышц являются пешие прогулки. Вначале это может быть ходьба на небольшие расстояния, например, на один километр. Затем расстояние может быть увеличено.
Заменить пешие прогулки можно:
- бегом трусцой или скандинавской ходьбой (с палками), не имеющей противопоказаний и повышающей мышечный тонус, снижающей нагрузки на колени и шею, исправляющей осанку, снимающей спазмы мышц, сжигающей большее количество калорий, нежели ходьба обычная;
- танцами под ритмичную музыку, усиливающими кровоток, укрепляющими мышцы и поднимающими настроение (танцевать нужно несколько раз в день по двадцать-тридцать минут);
- плаванием, разгружающим позвоночный столб от чрезмерного напряжения (при шейном остеохондрозе наиболее полезно плавать на спине):
- гимнастикой для профилактики остеохондроза.
Заниматься спортом нужно в меру. Избыточные физические нагрузки не менее вредны, чем их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, сопровождающие подвижные игры (теннис, баскетбол, волейбол), могут послужить толчком к появлению болезни.
Профилактика шейного остеохондроза становится все более актуальной темой в современном обществе. Многие люди отмечают, что регулярные физические упражнения и правильная осанка играют ключевую роль в предотвращении этой болезни. Специалисты советуют уделять внимание растяжке и укреплению мышц шеи и спины, что помогает снизить нагрузку на позвоночник.
Кроме того, важно следить за ergonomics рабочего места: правильная высота стола и положения монитора могут существенно снизить риск возникновения проблем. Люди также делятся опытом о том, как полезно делать перерывы во время длительной работы за компьютером, чтобы размяться и дать отдых шейным мышцам.
Некоторые рекомендуют массаж и физиотерапию как эффективные методы профилактики. В целом, осознанный подход к своему здоровью и активный образ жизни помогают многим избежать неприятных последствий, связанных с шейным остеохондрозом.
https://youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs
Нормализация веса
У людей, страдающих ожирением, нагружение позвоночного столба происходит неравномерно, что приводит к появлению микротравм и быстрому изнашиванию межпозвонковых суставов.
Помимо этого, большой вес нарушает кровообращение и, соответственно, препятствует нормальному питанию тканей, расположенных в воротниковой зоне, что, в свою очередь, негативно влияет на производство коллагена, приводит к ухудшению эластичности межпозвонковых дисков и способствует развитию шейного остеохондроза.
Для того, чтобы избежать ожирения и предотвратить разрушение позвонка спины, нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, делать гимнастику, вовремя лечить болезни, сопровождающиеся нарушением гормонального фона.
Исправление осанки
От позвоночника отходит множество нервов, взаимодействующих со всеми органами и системами организма. Нарушения осанки, врожденные и приобретенные патологии нижних конечностей (подвывих тазобедренного сустава, плоскостопие) приводят к перераспределению общей нагрузки: одни отделы перегружаются, другие – не получают должного нагружения.
В описанной ситуации шея испытывает нагрузки, выдержать которые не может. Это, в свою очередь, приводит к спазму шейных мышц и ограничению подвижности человека. С целью предотвращения указанных проявлений следует следить за собственной осанкой:
- проходить осмотры у ортопеда;
- лечить болезни, способные привести к изменениям в позвоночнике;
- носить при необходимости корсеты, ортопедические стельки и иные приспособления;
- спать на жестком или полужестком матрасе;
- использовать невысокую подушку средней жесткости – это позволит расслабить спину и дать отдых позвоночнику в ночные часы.
https://youtube.com/watch?v=GetqHiuae-Y
Правильное поднятие тяжестей
Неправильный подъем и ношение тяжестей способны привести к появлению микротравм в шейном отделе позвоночника. Женщины не должны поднимать более пяти-шести килограммов, а мужчинам следует соблюдать следующие правила:
- не допускать подъема тяжестей с одновременным поднятием рук выше головы или с ее поворотом;
- не перемещать груз на вытянутых руках на дальние расстояния (он должен быть прижат к туловищу, причем нагрузка должна быть распределена равномерно на обе руки).
Следование указанным рекомендациям позволяет избежать перегрузок в области шеи и травм позвоночного столба.
Своевременное лечение инфекционных заболеваний ЛОР-органов
Хроническое воспаление ЛОР-органов способно привести к развитию и прогрессированию шейного остеохондроза. В этом случае поражение костных и хрящевых тканей обуславливается аутоиммунными процессами, развивающимися в очагах воспаления. Инфекции, носящие хронический характер, снижают иммунитет, ухудшают обращение крови и лимфы, питание мышц и связок шеи, что, под воздействием неблагоприятных факторов (например, продолжительного пребывания в неудобной позе или переохлаждения) и приводит к появлению проблем с шеей.
С целью предупреждения подобного осложнения нужно своевременно лечить все инфекционные ЛОР-заболевания.
Правильная организация рабочего места
Однообразные занятия, сопровождающиеся продолжительным пребыванием в сидячем или стоячем положении с опущенной головой, приводят к избыточному статическому напряжению шеи. Чрезмерное напряжение мышц сопровождается ухудшением кровоснабжения, мышечным спазмом, недополучением питания костными и хрящевыми тканями, микротравмированием позвонков. Совокупность указанных расстройств способствует развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника заключается в следующем. Людям, вынужденным пребывать во время работы в неудобной позе, следует делать небольшие перерывы в работе с целью расслабления плеч и шеи. Упражнения для профилактики шейного остеохондроза в этом случае крайне просты. Раз в полчаса минут 5 нужно поворачивать и наклонять шею, массировать мышцы, вращать плечами (вращений головой по кругу и ее резкого запрокидывания назад желательно избегать).
Кроме того, необходимо правильно оборудовать рабочее место:
- столешница должна быть расположена на высоте, равной семьдесят сантиметров;
- у кресла должны быть подъемно-поворотный механизм, подлокотники и спинка достаточной высоты;
- под ногами должна быть опора;
- клавиатура должна находиться ниже уровня локтей;
- монитор должен располагаться так, чтобы пользователь смотрел в его верхнюю часть.
Подсказать наиболее подходящие упражнения для профилактики шейного остеохондроза может врач-невролог.
Правильная организация спального места
На протяжении дня на межпозвоночные диски действуют сильнейшие нагрузки. Во сне мышечный корсет расслабляется, что приводит к расслаблению дисков и принятию ими свободного положения. Для того, чтобы избежать проблем с шеей, следует:
- избегать сна на мягких матрасах и гамаках;
- использовать для отдыха матрасы средней жесткости, обеспечивающие естественное положение тела (максимальное расслабление позвоночнику обеспечивают ортопедические изделия);
- использовать небольшие, умеренно твердые подушки в форме прямоугольника.
Питание
Правильное питание играет важнейшую роль в профилактике остеохондроза. Чтобы избежать развития заболевания, следует ограничить потребление:
- маргарина;
- копченостей, мясных консервов;
- овощей, содержащих эфирные масла;
- фруктов и овощей с грубой кожицей, имеющих в своем составе много клетчатки;
- спиртных напитков;
- кофе и крепкого чая.
Для того, чтобы структура костных и хрящевых тканей не разрушалась, рацион должен содержать:
- молоко и молочную продукцию;
- шиповник;
- кунжут;
- орехи;
- кресс-салат;
- бобовые культуры;
- яйца;
- морскую рыбу;
- сливочное масло;
- шпинат;
- огурцы;
- авокадо;
- семечки подсолнуха;
- цветную и белокочанную капусту;
- горох;
- листовой салат;
- мясо;
- бананы;
- лук;
- сельдерей;
- растительные масла;
- персики;
- рыбий жир;
- печень животных;
- сладкий перец;
- цитрусовые;
- смородину;
- груши;
- сливы;
- яблоки;
- крыжовник;
- крупы;
- ржаной хлеб;
- грибы.
При наличии избыточного веса из рациона следует исключить:
- кондитерские сладости;
- белый хлеб;
- выпечку;
- жирное мясо и рыбу;
- животные и кулинарные жиры;
- молочные продукты высокой калорийности;
- майонез;
- сливочный маргарин.
Кроме того, ограничивается потребление соли (до 5-6 граммов в сутки), а также солений, приправ и специй (кетчупа, репчатого лука, черного перца, сельдерея, горчицы, хрена, чеснока, уксуса).
После нормализации веса можно возвращаться к обычному рациону питания.
Составлением диеты, предотвращающей развитие шейного остеохондроза, должен заниматься врач-диетолог.
Питьевой режим
Питьевой режим не менее важен, чем питание. Для того, чтобы избежать развития остеохондроза, следует употреблять не менее двух литров свободной жидкости в сутки – ее нехватка в организме приводит к высыханию межпозвоночных дисков и утрате их эластичности с последующим разрушением.
Обследование на остеохондроз
Обследование на остеохондроз производится комплексно и включает в себя:
- опрос и осмотр больного;
- общий и биохимический анализы крови;
- компьютерную томографию, позволяющую изучить строение позвонков и межпозвоночных дисков и выявить имеющиеся аномалии (стоимость исследования составляет около 3 000 рублей);
- магнитно-резонансную томографию, выявляющую повреждения нервных окончаний, связок и хрящевых тканей (время диагностики составляет около 40 минут, а стоимость колеблется в пределах 2 000 – 5 000 рублей);
- рентгенографию (снимки в двух проекциях), позволяющую выявить изменения в строении позвоночника, наличие костных наростов на теле позвонков, атрофию межпозвоночных дисков (стоимость исследования составляет 500 – 2 000 рублей).
Лечением шейного остеохондроза занимается врач-невролог, а направляет к нему участковый терапевт. Обращаться за помощью следует при появлении первых признаков заболевания, включающих в себя:
- боли, усиливающиеся при наклонах и поворотах головы;
- ощущение напряжения и быструю утомляемость мышц.
В профилактических целях обследование можно проводить раз в пять лет. При обнаружении остеохондроза лечить его нужно обязательно.
Вопрос-ответ
Как не допустить развитие остеохондроза?
Чтобы не допустить развитие остеохондроза, важно соблюдать правильный режим физической активности, включая регулярные упражнения для укрепления мышечного корсета, поддерживать правильную осанку, избегать длительного сидения в одной позе, следить за весом и питанием, а также регулярно проводить профилактические осмотры у врача.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Что категорически нельзя при шейном остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец чили, черный перец, слишком пряные травы и др.). Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. д.). Блюда, содержащие большое количество сахара (торты, шоколад, конфеты, виноград и др.).
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для шеи и плечевого пояса. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах, что является важным аспектом профилактики шейного остеохондроза.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении за компьютером или во время работы поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте эргономичную мебель и старайтесь держать спину прямо.
СОВЕТ №3
Следите за режимом работы и отдыха. Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и дать отдых мышцам шеи. Это поможет избежать перенапряжения и усталости.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свой матрас и подушку. Используйте ортопедические изделия, которые поддерживают правильное положение шеи во время сна. Это поможет предотвратить утренние боли и дискомфорт в области шеи.
Загрузка...
