Одна из самых распространенных болезней людей трудоспособного возраста – артроз. Артроз – дегенеративно – дистрофическое заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань. Болезнь начинает развиваться после 30 лет, и с каждым годом шанс заболеть растет, болеют одинаково часто как мужчины, так и женщины. По статистическим данным, артроз чаще всего поражает один из самых крупных суставов в теле человека – тазобедренный, и тогда болезнь имеет название коксартроз. Для предупреждения развития заболевания и укрепления суставного аппарата специалистами были разработаны упражнения для тазобедренного сустава для выполнения на дому.
Эффективность методики
Лечебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения, но стоит помнить, что упражнения при артрозе тазобедренного сустава необходимо выполнять под контролем врача, так как специалист подберет именно те, которые более походят и проконтролирует правильность выполнения. Сначала комплекс необходимо будет выполнять в больнице, затем дома.
Существует большое количество методик, но наиболее признанной считается та, которую разработал профессор Бубновский. Упражнения для тазобедренного сустава были составлены с учетом новейших открытий в области неврологии и травматологии.
Врачи отмечают, что регулярные упражнения для тазобедренного сустава могут существенно улучшить гибкость и подвижность этого важного соединения. Они рекомендуют выполнять простые, но эффективные упражнения, такие как подъемы ног, растяжки и вращения. Эти движения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, что снижает риск травм и способствует улучшению кровообращения. Специалисты подчеркивают, что важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать перенапряжения. Также они советуют обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы достичь максимального эффекта и минимизировать риск возникновения болей. Регулярная практика таких упражнений может значительно повысить качество жизни, особенно у людей с хроническими заболеваниями суставов.
Основные требования
Упражнения при тазобедренном коксартрозе направлены на лечение, то есть выполняться они должные более мягко. При выполнении комплекса важным является контроль над дыханием. Перед занятием необходимо сделать массаж тазобедренного сустава, для того чтобы мышцы разогрелись и подготовились к комплексу. Положительно влияют прогулки на свежем воздухе и плавание. Начинать гимнастику необходимо с минимальных нагрузок и с каждым разом стараться увеличивать.
Основное требование — повтор одного и того же движения минимум 10 раз, но упор делается на комфорт и удобство при выполнении. И, пожалуй, самым главным является регулярность.
Ежедневные тренировки – залог эффективности, положительных результатов.
Противопоказания
Как и все лечебные гимнастики, упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома по методике Бубновского противопоказаны в таких случаях:
- Обострение хронических заболеваний.
- Наличие заболеваний сердца, сосудов (артериальная гипертензия, тромбоз, инфаркт).
- Грыжи.
- Повышение температуры тела.
- Период менструации у женщин.
Многие люди отмечают, что упражнения для тазобедренного сустава, выполняемые дома, значительно улучшают их общее самочувствие и подвижность. Особенно полезными они становятся для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или восстанавливается после травм. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как регулярные занятия помогают снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг сустава.
Некоторые отмечают, что простота выполнения таких упражнений позволяет заниматься в любое время, не выходя из дома. В интернете можно найти множество видеоуроков и рекомендаций, что делает процесс обучения доступным и понятным. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний. В целом, многие говорят о том, что такие упражнения становятся не только полезной привычкой, но и приятным способом заботы о своем здоровье.
Комплекс занятий
Наиболее часто врачи предлагают упражнения для тазобедренного сустава по такой программе.
Лежа на спине:
Читайте также:
- Согнуть ноги, далее подтягивать к груди одну, а потом вторую, руками обхватывая колени. Постараться продержаться так до 5 секунд, поставить в исходное положение с помощью рук.
- Прямую ногу поднять над полом, стараясь не сгибать, на 20-30 см, затем опустить, поднять вторую. Повторений – 15 раз.
- Ноги согнуты. Разводим колени, стараясь развести их как можно дальше.
- Согнуть, расставить ноги. Необходимо сначала одну, потом вторую, не выпрямив, наклонить внутрь.
- Две согнутые ноги вместе поднимать, выдохнув воздух, опустить, сделать вдох. Контроль дыхания обязателен.
- Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо поднять голову, плечевой пояс, задержаться на 3-4 секунды и опустить.
Лежа на боку:
- Отводим прямую ногу в сторону.
- Нога, которая лежит сверху, согнута в колене, стараться отвести назад, подтянуть к грудной клетке.
- Согнуть колени, на ноге, что лежит выше, пятку стараемся вытянуть вверх. Возвращаем назад, делаем мах вверх.
- Ноги согнуты. Локоть той руки, что лежит сверху, стараемся соединить с коленом той ноги, что лежит ниже.
Лежа на животе:
Исходное положение: ложимся на живот, локтями упираемся о пол.
- Поднимаем одну ногу вверх, затем вторую. Упражнение стараемся делать не резко.
- Поднимаем ногу вверх, возвращаемся в исходное положение, переворачиваемся на спину и повторяем движение.
- Опираясь на локти, подтягиваем, сначала одно колено к локтю, возвращаем в исходное положение ногу, вытягиваем ее назад, также делаем второй.
- Верхние, нижние конечности разводим на ширину плеч. Стараемся поднять корпус вверх.
Стоя на коленях:
- Поднимаем сначала одну ногу, согнутую в колене, затем вторую, руки прямые, опираются о пол.
- Выпрямляем ногу, поднимаем, потом опускаем, делаем так второй.
- Согнутую в колене ногу подводим к груди, затем отводим назад и в сторону.
Упражнения, которые при коксартрозе выполнять не рекомендуется:
- Приседания.
- Длительные пешие прогулки.
- Упражнение «велосипед».
Четко следуя рекомендациям и указаниям лечащего доктора, придерживаясь техники, основных правил лечебной гимнастики, можно значительно улучшить состояние суставов, вернуть прежнюю подвижность. Упражнения можно выполнять, находясь дома.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при артрозе тазобедренных суставов?
Какие виды спорта и занятия на тренажерах для лечения артроза тазобедренного сустава проводятся под контролем врачей При лечении заболевания самыми полезными из видов спорта считаются плавание, ходьба на лыжах, пешие прогулки, скандинавская ходьба и йога.
Можно ли растянуть тазобедренный сустав?
Чрезмерная нагрузка на тазобедренный сустав может повлечь за собой растяжение и неполный разрыв (надрыв) связки тазобедренного сустава. В зоне риска по возникновению этого состояния находятся дети и лица пожилого возраста, спортсмены, люди с избыточным весом и искривлением позвоночного столба.
Можно ли приседать при артрозе тазобедренного сустава?
Нельзя выполнять при любой стадии коксартроза: Приседания Круговые движения ногами Активные сгибания и разгибания спины и ног.
-
Читайте также:
Какие упражнения вредны для тазобедренного сустава?
Приседание, круговые движения ногами, активные сгибания и разгибания спины и ног.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений для тазобедренного сустава обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Простые движения, такие как легкие наклоны и вращения ног, будут отличным началом.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы вокруг тазобедренного сустава, такие как подъемы ног, мостики и растяжки. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить стабильность и гибкость сустава.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног, а спина оставалась прямой. Это поможет избежать излишней нагрузки на суставы и снизит риск получения травм.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не перегружайте суставы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и улучшить результаты.
Загрузка...
