Гештальт терапия: как работает этот метод?

Современная экзистенциальная психотерапия имеет множество направлений, одним из которых является Гештальт терапия.

Целью данной терапии является осознанность личности в стремлении повышения самооценки, наполненности и осмысленности жизни, повышение действий, которые направлены на улучшение общения и взаимодействия с окружающими людьми.

Жизненные ситуации

Чтобы понять суть данной концепции, можно взять за пример жизненные ситуации, которые могут встречаться у каждого человека:

• Женщина проводит все свое время на работе, и даже дома все разговоры связаны с ее деятельностью. Мужа обижает такая ситуация.
• Мать, которая постоянно занята проблемами своих детей, отвлекаясь на посторонние мысли, допустила ошибку в рабочей документации.
• В прогулке по улице ваша голова занята мыслями заняты о разбитых чувствах или упущенном романе, не заметив сигнала светофора, вы идете на красный свет.

Таким образом человек, живя внутренним миром, думая о ненужном для него, проживает постороннюю жизнь. Его воспоминания и мысли не дают находиться в реальном времени, проживать настоящие эмоции.

Или же наоборот повседневная суета отдаляет человека от его мечты или поставленной цели. Вместо того, чтобы сосредоточиться на этом, мы совершаем ненужные, суетные поступки.

Мы живем либо в воспоминаниях, которые порой приносят нам страдания, либо гонимся за фантомом – мечтой, которая вряд ли осуществиться. Как итог — это приводит к разводам, инфарктам, болезням, язвам или увольнению с работы. Освоив технику гештальт терапии, вы сможете фильтровать ненужные для вас ситуации.

Гештальт-терапия представляет собой уникальный метод психотерапии, который фокусируется на осознании текущих переживаний и взаимодействии с окружающим миром. Врачи отмечают, что этот подход помогает клиентам лучше понять свои эмоции и поведение, а также осознать, как прошлый опыт влияет на их настоящую жизнь. В процессе терапии акцент делается на “здесь и сейчас”, что позволяет людям осознать свои чувства и потребности в реальном времени. Специалисты подчеркивают, что гештальт-терапия способствует развитию самосознания и ответственности за собственные действия, что, в свою очередь, помогает в решении внутренних конфликтов и улучшении качества жизни. Врачи также отмечают, что этот метод может быть особенно эффективен для людей, испытывающих трудности в межличностных отношениях, так как он помогает лучше понять динамику взаимодействия с другими.

Что такое гештальт терапия? Как она помогает менять жизнь?

Историческая справка

Данное учение было разработано Фрицем Перлзом (1893-1970). Он был психиатром с большим стажем, разрабатывал методику лечения людей с психическими заболеваниями. Но уже при жизни ученого и по настоящее время гештальт терапия из психотерапевтического учения выросла во что-то большее. Сейчас данную терапию применяют во всех сферах жизни, так как она помогает разрешить тяжелые ситуации в жизни.

Сам Фриц Перлз утверждал, что человек — это целостное создание, а не собранные его части. Физические, духовные и социальные аспекты должны сливаться в единую личность.

Каждая проблема должна решаться исходя не из причины, а из ее осознания. Стоит задавать вопрос о том, что чувствует человек в данный момент и как это можно изменить, а не искать виноватых и не задумываться, почему так произошло. Терапия Перлза направлена на осознание жизни в данную минуту, здесь и сейчас, жить полноценной жизнью в настоящий момент, а не прошлым или будущим.

В 1951 году Фриц Перлз с двумя своими коллегами Полом Гуденом и Ральфом Хефферлином пишет свой труд «Гештальттерапия, возбуждение и рост человеческой личности». В 1952 был учрежден Гештальт институт в американском городе Нью-Йорке. Еще в 1913 году ученый начинает изучать медицину с философской точки зрения. Настольной книгой у Фрица Перлза была «Психоалнализ» Фрейда.

Что такое Гештальт терапия?

Занимается ею гештальттерапевт. Путем внушения он фокусирует пациента на состояние «здесь и сейчас», обращая его в каждый момент настоящего. Человек начинает осознавать себя в реальном времени, у него появляется чувство ответственности, он начинает переживать чувства и эмоции  сейчас и здесь.

Основные методы Гештальт терапии при работе с клиентами:

• Фокусировка энергии.
• Осознание ответственности.
• Арт-терапия. Применение творчества и искусства в данном лечении.
• Монодрама. Здесь используются ролевые игры, постановки, что позволяет человеку прожить драматические ситуации по-новому.
• Пересечение работы с другими видами психотерапии, например техника «горячий стул».
• Гештальт-молитва и др.
• Телесно-ориентированная терапия. Она позволяет познать свое тело и понять, что душа и тело — это единое целое.

Существуют и другие способы работы с пациентами, но выше были представлены основные методы техники гештальт терапии.

Гештальт-терапия привлекает внимание многих благодаря своему уникальному подходу к психотерапии. Люди отмечают, что этот метод помогает осознать свои чувства и переживания, что способствует глубокому самопознанию. В отличие от традиционных методов, гештальт-терапия акцентирует внимание на настоящем моменте, позволяя клиентам исследовать свои эмоции и поведение в реальном времени. Многие отмечают, что благодаря этому подходу они научились лучше понимать свои потребности и устанавливать границы.

Клиенты часто говорят о том, как важно для них было научиться принимать себя и свои чувства без осуждения. Гештальт-терапия также способствует улучшению межличностных отношений, так как помогает людям выражать свои эмоции и потребности более открыто. В результате, многие отмечают, что их жизнь становится более насыщенной и осмысленной. Этот метод, основанный на принципах осознанности и личной ответственности, продолжает набирать популярность, привлекая тех, кто ищет глубокие изменения и гармонию в жизни.

#4 Что такое гештальт-терапия. Основы гештальт-терапии.

Принципы данной методики

Основу данного учения составили следующие понятия и принципы:

• Целостность. Стоит понимать, что человек — это целостное создание. Деление его на психику, душу и тело не способно помочь ему в осознании своего внутреннего мира.

• Принцип создания и разрушения структур гештальт терапии. Он основан на потребностях и желаниях человека. Когда цель достигается, то происходит разрушение гештальта.
• Смысл назакоченного гештальта, методы и  техники терапии. Существуют в жизни людей и незавершенные жизненные ситуации, которые негативно сказываются на их психике. На сеансах гештальт терапевт помогает пациенту осознать свое незавершенное дело, мысленно его завершить или приблизить к завершению. Данный опыт человек переносит на повседневную жизнь, что позволяет ему справиться со множеством негативных ситуаций.
• Контакт и его граница. У человека постоянно осуществляется контакт с видимыми вещами — окружающей средой, людьми, животными и т.д. Существуют и невидимые контакты — энергетические, биоэнергетические, психологические поля, наличие разной информации в жизни. Место соприкосновения человека со всеми этими видами называется границей контакта. Задача существующей терапии — создать благоприятные условия именно на границе таких контактов.
• Осознание действительности. Здесь имеется в виду не то, что человек знает свою природу и окружающий мир. А осознание того, что он находится здесь и сейчас. Осознавать это не умом, а чувствами. Жить не с механическим сознанием, когда все ситуации и эмоции происходят неосознанно, а двигаться исходя из своего внутреннего содержания.
• Нахождение здесь и сейчас. Понимать, что все важные моменты в жизни происходят именно сейчас. Находясь умом в прошедшем или будущем, мы упускаем настоящий момент. Прошлое уже далеко, а будущее еще не настало, поэтому человек пребывает в иллюзиях, забывая о настоящем.
• Понятие ответственности. Это важное качество индивида, которое происходит из его осознанности. Если люди начнут осознавать настоящую действительность, то и чувство ответственности у них  будет развито. Очень важно принять ответственность именно на себя, а не сваливать ее на других.

Таким образом, методика Гештатльт терапия дает возможность человеку осознать себя в действительности, принять себя тем, кто он есть, а не гнаться за выдуманным идеалом. Терапия дает возможность пациенту идти вперед своим путем, а не пытаться побороть свою индивидуальность. После выполнения некоторых упражнений гештальт терапии вы сможете почувствовать себя намного лучше, отбросите все ненужное в вашей жизни и поймете, что для вас действительно важно. 

Вопрос-ответ

Почему современная гештальт-терапия не работает?

В чем суть метода гештальт-терапии?

Гештальт-терапия — терапия контакта, подразумевающая работу про отношения человека с окружающим его миром и людьми. Она помогает восстановить контакт между членами семьи, избежать разрушительных конфликтов в отношениях и адаптироваться к неизбежным и не всегда приятным переменам.

Как проходит сеанс у гештальт-терапевта?

Встреча начинается с установления доверия между клиентом и терапевтом. Специалист приглашает клиента рассказать о своем опыте, который происходит в настоящем моменте, в «сейчас». Во время сеанса специалист обращает внимание на то, как пациент взаимодействует с ним и с окружающей средой. Ещё

Какие техники используются в гештальт-терапии?

Диалог между частями своей личности, с собственными чувствами или даже собственными органами тела. Совершение кругов (в групповой терапии). Незакрытый гештальт (незавершенное дело). Реверсия (выявление противоположного). Разыгрывание проекций. Разные задачки на воображение.

В чем минус гештальт-терапии?

Минус гештальт-терапии в том, что она предназначена для работы со здоровыми людьми. То есть, для работы с расстройствами личности, тяжелыми психическими расстройствами или психотическими состояниями гештальт-терапия противопоказана.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основы гештальт-терапии, чтобы понять, как она работает. Ознакомьтесь с ключевыми концепциями, такими как “здесь и сейчас”, осознанность и контакт. Это поможет вам лучше понять процесс терапии и повысит вашу вовлеченность.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свои эмоции и ощущения в процессе терапии. Гештальт-терапия акцентирует внимание на осознании текущих переживаний, поэтому важно быть открытым к своим чувствам и не бояться их выражать.

СОВЕТ №3

Не стесняйтесь задавать вопросы своему терапевту. Если что-то непонятно или вызывает сомнения, открыто обсуждайте это. Это поможет вам лучше понять метод и сделает процесс терапии более эффективным.

СОВЕТ №4

Практикуйте осознанность и саморефлексию вне сеансов терапии. Ведение дневника или медитация могут помочь вам углубить понимание своих эмоций и реакций, что будет способствовать вашему развитию в рамках гештальт-терапии.