Гимнастика при артрозе коленного сустава: польза лечебной физкультуры и виды упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава помогает устранить болевой синдром и борется с симптомами дегенеративно-дистрофических изменений в суставах. Специальный комплекс помогает укрепить мышцы и восстановить полноценное функционирование конечности. Гимнастика при деформирующем артрозе коленного сустава является обязательной частью в лечении данной патологии.

Польза лечебной физкультуры при гонартрозе

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе имеет ряд преимуществ, среди которых следующее:

• Постепенное снижение болевого синдрома.
• Увеличение диапазона подвижности коленного сустава.
• Повышение уровня выносливости.
• Ускорение процесса регенерации поврежденных тканей.
• Оздоровительное воздействие на весь организм в целом.
• Улучшение питания клеток.
• Нормализация процесса кровообращения.
• Укрепление мышечного корсета.
• Благотворное влияние на мягкие ткани.

Все это способствует скорейшему выздоровлению пациента и остановке дегенеративных процессов в суставах.

Лечебная зарядка является частью целого комплекса мер, направленных на лечение артроза коленного сустава.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при артрозе коленного сустава. Лечебная физкультура способствует улучшению подвижности, укреплению мышц и снижению болевого синдрома. Регулярные занятия помогают восстановить функциональность сустава и замедлить прогрессирование заболевания. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ног, а также плавные движения в воде, которые минимизируют нагрузку на суставы. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, включая упражнения на баланс и растяжку. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными и проводиться под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

https://youtube.com/watch?v=OWMMvzpWTV0

Общие правила выполнения упражнений

Для того, чтобы лечебная физкультура при артрозе коленного сустава принесла максимум пользы пациенту, он должен соблюдать ряд общих правил:

1. Интенсивные нагрузки должны сочетаться с достаточными промежутками отдыха. Процесс регенерации происходит в состоянии покоя, поэтому между упражнениями должен быть перерыв не менее 6 часов.
2. Начинать комплекс упражнений необходимо медленно, нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Это поможет избежать различных травм и осложнений.
3. Физические упражнения должны выполняться 3-5 раз в сутки в умеренном темпе. Сами упражнения желательно чередовать.
4. При возникновении сильных болевых ощущений упражнения нужно немедленно прекратить.
5. Комплекс упражнений лучше разбить на подходы по 5-10 минут, чем сразу заниматься 30-40 минут. Это поможет контролировать нагрузку на коленный сустав и поспособствует быстрому результату.
6. После физических занятий необходим продолжительный отдых.

ЛФК приносит пользу суставам в том случае, если упражнения выполняются правильно. Категорически запрещены чрезмерные нагрузки, так как это усугубит течение заболевания.

Кроме того, физические упражнения при артрозе коленного сустава разрешены не всем. Они имеют ряд противопоказаний:

• Воспалительные процессы в острой стадии.
• Гонартроз в стадии воспаления.
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительных систем.
• Инфекционные заболевания.
• Повышенная температура тела.
• Повышенное артериальное давление.

Заниматься физкультурой рекомендуется при гонартрозе, когда основное воспаление уже снято медикаментами. В противном случае возможно дальнейшее прогрессирование патологических процессов.

Целительная гимнастика доктора Евдокименко

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе коленных суставов пользуется широкой популярностью. Главная задача упражнений – восстановление нормальной двигательной функции суставов. Комплекс направлен на то, чтобы пациент смог без ограничений сгибать и разгибать ногу.

Гимнастика по Евдокименко имеет огромный список упражнений, поэтому при артрозе коленного сустава схему тренировок должен составлять только врач. Регулярное занятие ЛФК поможет снизить прием медикаментозных препаратов до минимальных дозировок, так как комплекс упражнений направлен на купирование болевого синдрома и устранение воспаления. Первые результаты от занятий пациенты начинают замечать довольно быстро.

При начале занятий упражнения могут доставлять пациенту ощущения дискомфорта, но постепенно, по мере увеличения нагрузки, дискомфорт исчезает. На первых тренировках рекомендуется выполнять комплекс в медленном темпе, избегая любых резких движений. Для лечения артроза коленного сустава рекомендуются следующие упражнения:

1. В сидячем положении поочередно разгибать и сгибать ноги, в распрямленном состоянии необходимо задержать ногу на 30-40 секунд. Постепенно это время должно увеличиваться.
2. В стоячем положении опереться руками сзади на любую опору. После этого плавно подниматься и опускаться на носочках.
3. Одну ногу поставить на носочек, подняв пятку максимально высоко. Другую ногу поставить на пол всей ступней. После этого совершаются медленные перекаты с одной ноги на другую.

Это самые популярные упражнения для лечения гонартроза коленного сустава.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется совершать тренировку, повторяя упражнения по несколько раз. Время занятия увеличивается постепенно.

Гимнастика при артрозе коленного сустава становится важным элементом комплексного лечения этого заболевания. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия лечебной физкультурой помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность сустава. Упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг колена, способствуют стабилизации сустава и снижению нагрузки на него.

Среди популярных видов упражнений можно выделить растяжку, легкие аэробные нагрузки и специальные комплексы, разработанные врачами-реабилитологами. Например, плавание и велотренажер считаются особенно полезными, так как они минимизируют риск травм и обеспечивают щадящую нагрузку.

Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности и стадию заболевания. Регулярные тренировки не только улучшают физическое состояние, но и способствуют повышению качества жизни, позволяя людям с артрозом вести активный образ жизни.

https://youtube.com/watch?v=4WR5tYKHTPQ

Упражнения Гитта

Комплекс упражнений Гитта при артрозе коленного сустава подразумевает применение всего двух упражнений.

1. Сесть на стул так, чтобы ноги не дотрагивались до поверхности пола. Ноги качают из стороны в сторону в умеренном темпе, амплитуда не должна превышать 2 сантиметров. Данное упражнение не должно сопровождаться болью. При ее возникновении занятие необходимо прекратить.
2. Сесть на низкую скамейку, полностью поставив ступни на пол. Отрывать от пола пятки и ставить их в начальное положение.

Продолжительность выполнения всего комплекса должна быть не менее часа. Положительного результата можно достичь только при регулярном выполнении комплекса. Упражнения воздействуют не только на коленный сустав, но и на тазобедренный.

Примерный комплекс упражнений

Кроме двух вышеперечисленных методик, лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава имеет и другие варианты различных упражнений. Комплекс занятий направлен на улучшение состояния деформированных сочленений.

https://youtube.com/watch?v=_GjOj9p3Yd0

Упражнения в положении лежа

На пол стелется толстый коврик, после чего можно перейти к следующим упражнениям:

1. Лежа, тянуть медленно пятки вперед. Пальцы должны быть направлены вверх.
2. Руки выпрямить, плотно прижаться спиной к полу. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, не сгибая в коленном суставе.
3. Ноги в согнутом положении притягивать к области грудной клетки. Задержать в таком положении на 3-5 секунд.
4. На правом боку поднимать ноги вверх для достижения угла в 90 градусов. Повторить на левом боку.
5. Лечь на живот и плотно прижаться к полу. Поднимать ноги вверх на высоту 10-20 см.
6. Лежа на животе, аккуратно сгибать ноги в коленном суставе.
7. Согнуть ноги в коленном суставе и пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
8. Выпрямить ноги и поднять из на 10-20 сантиметров от пола. Совершать махи, имитируя движения ножниц в вертикальной плоскости.
9. Вытянув ноги и согнув колено, немного приподнять ступню. Удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
10. Совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Движения должны имитировать езду на велосипеде.
11. Лежа на животе, немного приподнять руки и ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Удержаться в таком положении 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз по возможности.
12. Выпрямить ногу и поднять ее под углом 30 градусов от пола. Удерживать ее в таком положении, при этом сильно напрягая ягодицы. Тело стремительно прижимается к полу. Следить за дыханием, плавно вернуть ногу в исходное положение.

В положении стоя

1. Встать боком к стулу или любой другой опоре, взяться за нее рукой. Совершать поочередные махи ногой вперед-назад в умеренном темпе.
2. Взявшись за стул, медленно и плавно перекатывать ногу с носка на пятку.
3. Взявшись за опору двумя руками, начать отводить ноги в разные стороны.
4. Взяться за стул, плавно подняться на цыпочки и замереть на 30-60 секунд. Время должно постепенно увеличиваться. Колени выпрямить в напряженном положении.

Сидя на стуле

1. Обе ноги поставить на пол, разведя их по разным сторонам на ширину стопы. Подняться со стула и развести руки, в такой позиции простоять 3-4 секунды.
2. Поднять ноги и прикоснуться руками пола, при этом не сгибая коленей.
3. Поочередно притягивать ноги к грудной клетке, аккуратно сгибая в коленном суставе.
4. Расслаблять и напрягать мышцы над коленом, сохраняя коленные суставы в неподвижном состоянии.
5. Руками взяться за стул, поднять ноги в прямом положении и развести их по сторонам.

ЛФК  в бассейне

Занятия лечебной физкультурой в бассейне отличаются хорошим и быстрым результатом. Они подходят для людей в любом возрасте. Особенно рекомендуются пожилым, так как физическая нагрузка в воде менее ощутима.

Выполнять упражнения можно как в открытых водоемах, так и в искусственных бассейнах. Главное для достижения результата – регулярные занятия. Необходимо уделить внимание воде, ее температура должна быть комфортной для выполнения упражнений. Теплая вода положительно влияет на суставы, так как способствует их расслаблению. Нахождение в воде позволит снизить выраженность болевых и дискомфортных ощущений. А при регулярных занятиях могут посодействовать уменьшению дозировок обезболивающих препаратов, либо полному отказу от них.

При обычных занятиях лечебной физкультурой при деформирующем артрозе коленного сустава  нагрузка должна быть умеренной. Но при занятиях в бассейне ее разрешается увеличить. Это поможет ускорить наступление результата.

Основными упражнениями при гонартрозе коленного сустава являются следующие:

• Плавные приседания.
• Колебательные движения ногами в разные стороны.
• Сгибание и разгибание коленных суставов.
• Медленные махи ногами в произвольном направлении.

Эти упражнения рекомендуется сочетать с обычным плаванием. Плавание благотворно влияет не только на коленные суставы, оно способствует укреплению всех групп мышц. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от лишнего веса, что способствует значительному снижению нагрузки на коленные суставы.

В каких случаях от занятий лучше отказаться

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава практически всегда приносит положительный результат, а также помогает восстановить двигательную функцию конечности. Но в некоторых случаях от физических упражнений лучше отказаться. К ним относятся:

• Период беременности и грудного вскармливания.
• Наличие в организме онкологических процессов, а также опухолей, которые имеют вероятность перейти в злокачественные.
• Инфекционные поражения организма.
• Послеоперационный период. При реабилитации разрешены занятия лечебной гимнастикой, но только в умеренном темпе.
• Наличие паховой грыжи в обостренном состоянии.
• Тяжелые заболевания внутренних органов в стадии обострения.
• Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.

Пожилой возраст пациента не является прямым противопоказаний к выполнению комплекса упражнений. Но занятия должны проводиться лишь небольшой период времени и только при минимальной нагрузке. Пожилым людям рекомендуется отдать предпочтение занятиям в бассейне, так как риск получения травмы при них значительно ниже, чем при обычных упражнениях.

ЛФК в сочетании с другими методиками лечения артроза поможет быстро восстановить подвижность сустава и вернуть работоспособностью.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны при артрозе коленного сустава?

Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг коленного сустава и улучшение его подвижности. К таким упражнениям относятся легкие растяжки, сгибания и разгибания ног, а также упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге. Важно выполнять их медленно и контролируемо, чтобы избежать травм.

Как часто следует заниматься лечебной физкультурой при артрозе?

Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Однако важно прислушиваться к своему организму и не перегружать суставы. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы тренировок.

Можно ли заниматься гимнастикой при обострении артроза?

Во время обострения артроза рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок и высокоамплитудных движений. Однако легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц могут быть полезны, если они не вызывают боли. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любых занятий в период обострения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие для вас виды гимнастики и уровень нагрузки, учитывая индивидуальные особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к физической активности. Это может быть легкая растяжка или прогулка на месте в течение 5-10 минут, что поможет избежать травм и повысить эффективность упражнений.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на выполнении упражнений с правильной техникой. Это поможет избежать излишней нагрузки на коленный сустав и снизит риск обострения артроза. Если вы не уверены в правильности выполнения, лучше обратиться к специалисту.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю. Даже короткие, но регулярные тренировки помогут улучшить подвижность сустава и снизить болевые ощущения.