Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата сочетает в себе прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений. В качестве альтернативы традиционным упражнениям ЛФК предлагается йога при остеохондрозе. Она помогает оздоровить весь организм. Специалисты в индивидуальном порядке подбирают асаны (позы), которые помогают не только улучшить общее самочувствие больного, но и добиться ремиссии.
Помогает ли йога при остеохондрозе?
Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.
То, что йога против остеохондроза может быть полезна, подтверждают тысячи пациентов, которые с ее помощью смогли достичь ремиссии.
Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:
- улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах;
- ускоряются процессы восстановления пораженных тканей;
- восстанавливается нарушенное строение скелета;
- уменьшается выраженность болей;
- укрепляются связки;
- повышается гибкость тела;
- увеличивается объем движений.
Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению остеохондроза, однако важно подходить к этому с осторожностью. Специалисты рекомендуют выбирать асаны, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости позвоночника. Например, позы, такие как «Кошка-Корова» и «Собака мордой вниз», помогают растянуть и укрепить спину.
Тем не менее, врачи подчеркивают, что не все техники подходят для каждого пациента. Индивидуальный подход и консультация с врачом или опытным инструктором по йоге необходимы для предотвращения травм. Также важно избегать чрезмерной нагрузки и выполнять асаны медленно и осознанно. В целом, при правильном подходе йога может стать эффективным инструментом в комплексной терапии остеохондроза.
https://youtube.com/watch?v=gXeULBagKfY
Какой йогой лучше всего заниматься?
Необходимо задать врачу вопрос о том, можно ли пациенту заниматься йогой при остеохондрозе. В случае получения положительного ответа нужно приступать к поиску подходящего вида тренировок для укрепления и расслабления опорно-двигательного аппарата.
При остеохондрозе рекомендуют останавливать свой выбор на таких видах йоги:
- Хатха-йога полезна при шейном остеохондрозе и идеально подходит для начинающих. Она включает в себя базовые упражнения, которые помогают душе и телу достичь гармонии. Во время занятия требуется придерживаться правильных дыхательных ритмов и не забывать о методиках релаксации.
- Айенгар-йога. С такой тренировкой справляются люди с разной физической подготовкой. Асаны в этом виде йоги статичны, они выполняются с использованием вспомогательных приспособлений: блоков, ремней и др.
- Кундалини-йога подходит как для лечения остеохондроза шейного отдела, так и для другого типа болезни. Во время занятия выполняются техники правильного дыхания, физической активности и медитации. Кундалини способствует подъему энергии из основания позвоночника во все остальные его отделы.
- Аштанга-виньяса-йога отличается динамичностью и высокой физической нагрузкой. Занятия заключаются в последовательном выполнении разных асан. Очень важно следить за правильностью дыхания и концентрироваться на определенных точках своего тела. Йога включает в себя достаточно сложные упражнения, которые помогают развить и укрепить мышцы. Для человека без специальной подготовки занятия окажутся тяжелыми и чрезмерно утомительными.
- Бикрам-йога (“горячая йога”). Асаны необходимо выполнять при достаточно высокой температуре окружающей среды: плюс 40 градусов. Во время занятия чередуются упражнения на гибкость и силу. Тренировка помогает развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат, выровнять деформированный позвоночник.
Разновидность йоги от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела подбирается на основе физических показателей человека и наличия у него противопоказаний к выполнению сложных упражнений.
Самые полезные асаны для позвоночника
Йога для лечения хронического остеохондроза предусматривает выполнение нескольких, наиболее полезных, асан. Во время такой тренировки происходит воздействие на те места позвоночника, которые поражены заболеванием хрящевой ткани.
| Йога при хроническом остеохондрозе шейного отдела | Йога при хроническом остеохондрозе поясничного отдела | Йога при хроническом остеохондрозе грудного отдела |
| Шейный остеохондроз помогают вылечить асаны, которые может выполнить человек с любой физической подготовкой.
Тадасана (поза горы). Идеальное упражнение для начала тренировки. Необходимо запрокинуть назад голову, а пальцы вытянутых вдоль туловища рук сомкнуть. Поднять грудную клетку, дышать ровно. Длительность нахождения в такой стойке зависит от выносливости человека. Врикшасана. Требуется поднять одну ногу, согнуть ее и поставить на бедро второй конечности. В этот момент руки должны быть подняты. Развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы, помогает при болях в спине. Уттхита Триконасана. Человеку потребуется стул. Необходимо стать к нему лицом и сделать выпад левой ногой назад. Ее стопу нужно повернуть перпендикулярно влево. Правую в это время разворачивают также влево, но слегка. Тело следует повернуть влево, а правой рукой опереться о стул, наклонившись на выдохе. Левую руку поставить на пояс. Удерживать положение 30 сек. После требуется поменять положение. |
Тадасана. Способ выполнения упражнения был описан в разделе о занятиях при шейном остеохондрозе.
Паванамуктасана. Необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги и максимально выдвинуть живот вперед. После одну нижнюю конечность следует постараться согнуть и прижать к животу. В таком положении следует замереть на полминуты (“на семь ударов сердца”). Ардха Навасана. Нужно расположиться на спине, руки вытянуть, а ноги согнуть в коленях. Пятки должны размещаться рядом с ягодицами. На выдохе поднимают голову, отрывая лопатки от поверхности пола. Затем выпрямляют ноги и поднимают их до угла 30-35 градусов. Балансируя на ягодицах, нужно выдержать 20-30 сек. |
Занятия йогой должны быть регулярными при остеохондрозе грудного отдела. Рекомендуется заниматься от 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
Паршвоттанасана. Улучшает состояние осанки и гибкость позвоночника. Необходимо свести руки в замок за спиной (ладони подняты к лопаткам), занимая при этом положение стоя. Постепенно корпус тела наклоняют сначала к правой, потом к левой ноге. Бхуджангасана. Благоприятно сказывается на строении грудной клетки. Необходимо улечься на живот и в области груди прижаться ладонями к полу. На выдохе нужно поднять голову и верхнюю часть туловища. Лобковая кость должна прижиматься к полу. Желательно распределять вес только между верхними и нижними конечностями. Шалабхасана. Снова положение тела лежа. Руки следует вытянуть вдоль тела, а ладони развернуть кверху. Лоб упирается в пол; прямые ноги и живот на выдохе нужно поднять как можно выше. В таком положении вдохнуть и на выдохе медленно опустить ноги. |
Йога для грудного и любого другого отдела позвоночника будет максимально полезной для человека, если он изучит особенности правильного дыхания и перейдет на полезное питание.
Йога при остеохондрозе становится все более популярной среди людей, страдающих от болей в спине и шее. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить напряжение в позвоночнике. Существуют различные виды асан, которые могут быть полезны. Например, позы, направленные на растяжение и укрепление спины, такие как «Кошка-Корова» и «Собака мордой вниз», способствуют улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения.
Техники выполнения асан также играют важную роль. Правильное дыхание и концентрация помогают углубить эффект от практики. Люди отмечают, что занятия йогой не только облегчают физические симптомы, но и способствуют эмоциональному расслаблению. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и выбрать подходящие асаны, чтобы избежать травм. В целом, йога становится эффективным дополнением к лечению остеохондроза, помогая многим вернуть радость движения.
https://youtube.com/watch?v=qDJ7lIft8oo
Какие асаны нельзя делать при остеохондрозе?
Йога при остеохондрозе шейного и другого отдела может оказаться вредной для здоровья. Обострение болезни происходит в случае, если пациент выполняет запретные асаны.
Йога для шейного, поясничного и грудного остеохондроза исключает выполнение следующих асан:
- Ширшасана (стойка на голове).
- Сарвангасана (разновидность “березки”).
- Уштрасана (позиция верблюда с выгибанием позвоночника).
- Бхуджангасана (поза змеи, разрешена только при грудном остеохондрозе).
- Вришчикасана (позиция скорпиона с прогибом туловища).
Йога для поясничного, грудного и шейного остеохондроза не должна вызывать дискомфорта. Если с шеей или другим отделом позвоночника имеются проблемы, то неправильными движениями человек может лишь усугубить свое состояние.
В случае, если йога для шеи при остеохондрозе вызывает боли, то лучше от нее отказаться.
Если людям, занимающимся йогой, удается правильно выполнять асаны, то в результате тренировок они добьются укрепления мышечного корсета. К тому же занятия позволят им улучшить свое настроение.
Рекомендации по занятиям
Йогой рекомендуется заниматься не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда несложных рекомендаций:
- во время занятий нужно правильно дышать. Вдох следует выполнять, выдвигая живот вперед. При выдохе – наоборот, живот втягивается. Дышать настоятельно рекомендуется через нос. Вдохи должны быть немного короче, чем выдохи;
- следует избавляться от негативных мыслей перед тренировкой, так как они могут помешать добиться полноценного расслабления;
- нужно полностью прочувствовать собственное тело, ощущать биение сердца, пульс, дыхание;
- заниматься йогой рекомендуется в комфортной одежде, которая не сковывает движения;
- желательно отказаться от плотных перекусов за 2 часа до занятия.
Новичкам, которых беспокоит остеохондроз, необходимо заниматься под контролем грамотного специалиста. Его консультация поможет избегать грубых ошибок, которые могут усугубить состояние больного.
https://youtube.com/watch?v=fKN6koolb3g
Где найти хорошего инструктора по йоге?
Улучшить состояние позвонков всех отделов позвоночника, которые поразил остеохондроз, помогает йога. Не имея никакого представления о таких тренировках, человеку не удастся самостоятельно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Поэтому ему потребуется помощь грамотного инструктора.
Лучше всего выбирать инструктора, о работе которого было оставлено немало отзывов положительного характера. Найти хорошего специалиста можно в студиях йоги, которые работают во многих городах. Стоимость одного занятия с инструктором в среднем обходится в 600-7000 рублей.
Настоятельно рекомендуется отказаться от занятий йогой, которые проводятся по обучающим видеоурокам. Тренируясь таким методом, человек рискует получить серьезную травму, которая приведет к обострению остеохондроза или развитию опасных осложнений.
Вопрос-ответ
Какие бывают асаны в йоге?
В йоге существует множество асан, которые можно классифицировать по различным критериям: стоячие (например, Тадасана, Вирабхадрасана), сидячие (Падмасана, Баддха Конасана), перевернутые (Ширшасана, Халасана), скручивания (Арда Матсиендрасана), а также асаны для расслабления (Шавасана). Каждая асана имеет свои особенности и предназначение, способствуя развитию гибкости, силы, баланса и концентрации.
Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?
При остеохондрозе эффективны упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Рекомендуются растяжки, плавание, упражнения на стабилизацию (например, планка), а также легкие аэробные нагрузки. Важно избегать резких движений и перегрузок, а перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Порядок выполнения асан в йоге?
Асана выполняется в положении лежа на животе лицом в пол. Ладони стоят рядом с плечами, ноги вместе, носки стоп натянуты. Половиной корпуса оторваться от пола и устремиться вверх, одновременно выпрямляя руки. Таз и бедра должны быть плотно прижаты к земле.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие асаны будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и мягких асан, таких как поза кошки или поза ребенка. Эти упражнения помогут улучшить гибкость и снять напряжение в позвоночнике, не перегружая его.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики. Правильное дыхание во время выполнения асан способствует расслаблению и улучшению кровообращения, что особенно важно при остеохондрозе.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на занятия йогой хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние позвоночника.
Загрузка...
