Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы;
- при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.
Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.
Врачи подчеркивают важность физических упражнений при шейном и грудном остеохондрозе, так как они способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышечного корсета и снижению болевого синдрома. Однако перед началом занятий необходимо учитывать индивидуальные показания и противопоказания. Например, упражнения могут быть полезны при легких формах заболевания, но противопоказаны при обострениях, наличии грыж или острых воспалительных процессах.
Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как наклоны головы, повороты и круговые движения плечами. Важно также включать дыхательные практики, которые способствуют расслаблению. Комплексы должны быть адаптированы под уровень физической подготовки пациента и проводиться под контролем врача или физиотерапевта. Регулярные занятия помогут избежать прогрессирования заболевания и улучшить качество жизни.
https://youtube.com/watch?v=9dbux7HxF-Y
Показания к выполнению гимнастических занятий
Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:
- остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии;
- ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении;
- риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:
- повышенное внутриглазное давление (глаукома);
- аритмия сердца;
- высокое артериальное давление;
- обострение любого хронического заболевания;
- патологии вестибулярного аппарата;
- недавно перенесенные операции на позвоночнике;
- сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.
Многие люди, страдающие от шейного и грудного остеохондроза, отмечают положительное влияние физических упражнений на свое состояние. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Однако важно помнить о показаниях и противопоказаниях. Упражнения могут быть рекомендованы при легких формах заболевания, а также для профилактики. В то же время, при обострениях, сильной боли или наличии других серьезных заболеваний, занятия могут быть опасны.
Существует множество комплексов упражнений, направленных на растяжку и укрепление мышц шеи и спины. Например, простые наклоны головы, вращения и растяжки могут значительно облегчить состояние. Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальный комплекс и избежать возможных осложнений. Важно также следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не усугубить проблему.
https://youtube.com/watch?v=-ZjxNaSuAFs
Результаты занятий
Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:
- прогрессирование недуга сдерживается;
- происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается;
- улучшается подвижность суставов;
- ликвидируются застойные процессы в сосудах;
- устраняется воспаление;
- улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.
Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.
Комплексы упражнений
Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=JRfchNhZfy8
Упражнения для разогрева мышц
Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:
- В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
- В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
- Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.
Тренировка мышц шеи
Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.
Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:
- Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
- Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.
Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.
Эффективная гимнастика от боли
При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:
- Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
- Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
- Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
- Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
- Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.
Дополнительные упражнения
ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:
- Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
- Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.
Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.
Где заниматься ЛФК?
Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.
Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.
А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.
Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.
Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при шейном остеохондрозе?
Наиболее эффективными являются упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и верхней части спины. К ним относятся наклоны головы в стороны, вращения, а также упражнения с использованием эспандера для укрепления мышц. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений.
Существуют ли противопоказания для выполнения упражнений при грудном остеохондрозе?
Да, существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при обострении заболевания, сильной боли, наличии травм или воспалительных процессов в области грудного отдела. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Как часто следует выполнять упражнения для достижения результата?
Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки помогут улучшить состояние и снизить симптомы остеохондроза. Однако важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений при шейном и грудном остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам, и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и медленных упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить симптомы остеохондроза. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться к специалисту для демонстрации.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий играет ключевую роль в улучшении состояния. Постарайтесь выделять время на упражнения несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить гибкость и силу мышц.
Загрузка...
