Остеопороз – серьезное заболевание, характеризующееся нарушением метаболизма в костных структурах, что становится причиной снижения их плотности и повышения хрупкости. Чтобы избежать негативных последствий, человеку необходимо много времени уделять своему здоровью: принимать специальные укрепляющие препараты и придерживаться определенных правил питания. Гимнастика при остеопорозе играет немаловажную роль. Именно она обеспечивает поддержку опорно-двигательного аппарата, способствуя профилактике дальнейшего развития заболевания и осложнений, возникших на его фоне.
Что дают физические упражнения при остеопорозе?
Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение лечебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани, способствует улучшению подвижности суставов и повышению их упругости, а также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.
Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте. Главное здесь – правильно подобрать комплекс физических упражнений при остеопорозе, который даст необходимую нагрузку на позвоночник и при этом позволит повысить мышечный тонус.
Врачи подчеркивают важность лечебной гимнастики при остеопорозе, так как она способствует укреплению костной ткани и улучшению общего состояния пациента. Однако, выбор упражнений должен быть тщательно продуман. Разрешенные упражнения включают в себя легкие аэробные нагрузки, такие как ходьба и плавание, а также специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Важно избегать резких движений и высоких нагрузок, таких как прыжки или поднятие тяжестей, которые могут привести к травмам. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и адаптировать программу под индивидуальные особенности пациента. Регулярные занятия помогут улучшить баланс и координацию, что также снижает риск падений и переломов.
https://youtube.com/watch?v=pMsJIRFc7pk
Разрешенные упражнения
Правильно подобранные физические упражнения при остеопорозе – залог правильного лечения этого заболевания. Существует несколько методик проведения лечебной зарядки, которые были разработаны лучшими врачами. Но, независимо от того, какая из них была выбрана для лечения остеопороза, выполнять упражнения хотя бы первое время надо под строгим контролем специалиста.
Метод Бубновского
Комплекс упражнений М. Бубновского при остеопорозе пользуется большой популярностью. Они достаточно просты в исполнении, но дают хорошие результаты. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- Лежа на спине, кисти и стопы нужно повернуть по направлению к себе, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить минимум 8 раз.
- В данном случае происходит тренировка тазобедренной части. Необходимо лежать на спине, напрягать таз. В напряжении его нужно держать около 3-5 секунд. Повторить 12 раз.
- Лежа на спине, нужно согнуть руки в локтях и опереться на них. Через несколько секунд вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз вверх, через несколько секунд опустите вниз. Повторите 10 раз.
- Лежа на спине, нужно согнуть руки в локтях, кисти поместить под подбородок. Далее необходимо поочередно поднимать ноги вверх. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Упражнения Бубновского при остеопорозе нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Чтобы ознакомиться с полным вариантом лечения таким методом, можно посмотреть видео, где наглядно показано, как правильно выполнять ЛФК при остеопорозе.
Лечебная гимнастика при остеопорозе становится важным инструментом в поддержании здоровья костей и улучшении качества жизни пациентов. Многие врачи подчеркивают, что правильный подход к физической активности может значительно снизить риск переломов и улучшить общую физическую форму. Разрешенные упражнения, как правило, включают легкие аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и специальные упражнения на растяжку. Они помогают укрепить мышцы и улучшить баланс.
Однако существуют и запрещенные упражнения, которые могут усугубить состояние. Это, например, резкие повороты, прыжки и нагрузки на позвоночник. Врачи рекомендуют избегать силовых тренировок с тяжелыми весами, так как они могут привести к травмам. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом занятий. Регулярные занятия под контролем специалиста помогут не только укрепить кости, но и повысить уверенность в своих силах.
https://youtube.com/watch?v=dJfvvkAGS5c
Упражнения для лиц 30-50 лет
Именно в этом возрасте часто диагностируется данное заболевание. И начинать выполнять физические упражнения при остеопорозе важно сразу же после того, как был поставлен диагноз. Только так можно предотвратить его дальнейшее прогрессирование.
Говоря о том, какие упражнения можно делать при остеопорозе людям данной возрастной категории, нужно выделить следующие:
- В положении стоя руки расположите вдоль туловища, стопы сведите вместе. При вдохе нужно одновременно поднять две руки вверх, как будто хотите до чего-то дотянуться. Но не переусердствуйте. Сильная растяжка противопоказана при этом заболевании. Повторите упражнение 10 раз.
- В положении стоя соедините ноги вместе и заведите руки за голову, зажав их в замок. Нужно потянуться кверху, приподнимаясь на носочки, после опуститься на стопы. Количество повторений – 5-8 раз.
- Стоя, согните слегка ноги в коленях. Необходимо приподнять таз, зафиксировав его в таком состоянии на несколько секунд, затем медленно опустить его. Количество повторений – 10 раз.
- Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно с напряжением сводить и разводить колени в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.
Запрещенные упражнения
Занимаясь ЛФК, не стоит забывать, что существуют нагрузки, которые запрещены при этом заболевании, следовательно, делать некоторые упражнения ни в коем случае нельзя. Это может сильно навредить позвоночнику и спровоцировать прогрессирование болезни. Говоря о том, какие упражнения нельзя делать при остеопорозе, надо выделить следующие:
- бег;
- прыжки;
- напрыгивания (например, на автомобильные покрышки);
- скручивание корпуса;
- повороты корпуса сидя или стоя.
Если человек нашел видео комплекса упражнений при остеопорозе, который включает в себя запрещенные элементы движений, ни в коем случае нельзя это повторять. Это может негативным образом сказаться на самочувствием.
https://youtube.com/watch?v=MJ4PffsmtIA
Рекомендации врачей
Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.
Как правильно делать ЛФК?
Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно. Если во время выполнений упражнений больной чувствует боль, следует немедленно прекратить занятия. ЛФК при остеопорозе следует выполнять спустя 1-2 часа после последнего приема пищи. Лучшее время для занятий – первая половина дня.
Нужно отметить, что нельзя просто найти в интернете видео ЛФК при остеопорозе и начинать им заниматься. Все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и первое время осуществляться под контролем специалиста. Только он сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Гимнастика для пожилых
Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:
- Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
- Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
- Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.
Занятия при острой боли
Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений. Поэтому при возникновении неприятных ощущений следует в обязательном порядке посетить врача, который проводит ЛФК, и еще раз получить у него консультацию по выполнению гимнастики.
Когда будет результат?
Занимаясь лечебной гимнастикой, каждый человек хочет точно знать, как долго нужно ждать положительного результата. На самом деле ответить на этот вопрос сложно, так как каждый случай индивидуален. Здесь все зависит от стадии развития болезни и осложнений, которые возникли на ее фоне. В среднем положительные результаты пациенты отмечают спустя 1-2 месяца регулярных занятий. Если упражнения не помогают, то можно увеличить нагрузку, но делать это можно только после предварительной консультации с врачом.
Нужно еще отметить, что в этом деле немаловажную роль играет также питание больного (оно должно быть сбалансированным и рациональным) и наличие у него вредных привычек (табакокурение и употребление алкогольных напитков являются причиной прогрессирования болезни). Прогулки на свежем воздухе и крепкий сон только закрепят достигнутые результаты. Надо выполнять все рекомендации лечащего врача – и тогда человек быстро почувствует улучшение самочувствия.
Вопрос-ответ
Какие упражнения рекомендуются при остеопорозе?
При остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение баланса. Это могут быть легкие аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и специальные упражнения на растяжку. Также полезны упражнения с собственным весом, например, приседания и отжимания от стены, но важно избегать резких движений и нагрузок на позвоночник.
Какие упражнения следует избегать при остеопорозе?
При остеопорозе следует избегать упражнений, которые могут привести к травмам или переломам. Это включает в себя высокоинтенсивные тренировки, прыжки, а также упражнения с отягощениями, которые могут создавать чрезмерную нагрузку на кости. Также не рекомендуется выполнять наклоны и повороты туловища, которые могут быть опасны для позвоночника.
Как часто нужно заниматься лечебной гимнастикой при остеопорозе?
Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-5 раз в неделю, уделяя каждому занятию 20-30 минут. Важно, чтобы занятия были регулярными, но при этом необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать себя. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить индивидуальные ограничения и подберет подходящие упражнения, учитывая степень остеопороза и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы и улучшают баланс. Это может включать в себя легкие силовые тренировки, растяжку и упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге или занятия йогой.
СОВЕТ №3
Избегайте высокоударных и резких движений, которые могут привести к травмам. Не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с наклонами вперед, прыжками или резкими поворотами, так как они могут увеличить риск переломов.
СОВЕТ №4
Регулярно отслеживайте свои ощущения во время и после занятий. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать.
Загрузка...
